Cómo estudiar y no morir en el intento.

A todos nos ha pasado. Estás a mitad de la temporada de exámenes, con kilos de cosas por hacer, y a veces, estar en silencio mientras lo haces llega a ser desesperante. Así que lo primero que se te ocurre es poner algo de música para animarte e, inevitablemente, acabas distrayéndote con tu canción favorita.

La música no sólo te ayudará a evitar que te quedes dormido -esto es algo que les sucede a muchos si están en silencio demasiado tiempo-, si no que mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a mantener un ritmo constante de atención. La clave está en tomar en cuenta que la música es sólo la ambientación de fondo, y no la tarea en la que tienes que concentrarte.

¿Y cuál es la mejor opción?

¡Las listas de reproducción instrumentales! Y no, antes de que pienses que sólo se trata de música clásica o aburrida, ¡tienes que saber que hay muchísimas opciones! Puedes escuchar los instrumentales de películas, la música de fondo de tu videojuego favorito, entre otras.

A continuación, una lista de las mejores listas de reproducción para estudiar, organizar tus notas, o sólo para relajarte.

Reading Soundtrack, de Spotify: Es una excelente combinación de instrumentales de varios soundtracks de películas como El Señor de los Anillos, Gladiador, Cloud Atlas, Forrest Gump; y de compositores como Danny Elfman y Hans Zimmer. Es genial para mantener la concentración.
Miyazaki / Studio Ghibli, de Emily Marie McSwain: Como su nombre lo dice, esta playlist contiene los temas de las películas de Hayao Miyazaki, incluyendo Howl's moving castle, El viaje de Chihiro, Totoro, ¡y muchas más! Perfecto para relajarse y olvidarse del estrés.
Instrumental Study de Spotify: Una lista de reproducción de más de cuatro horas, con compositores de distintas nacionalidades y estilos. Perfecta para sesiones largas de estudio, especialmente en materias muy teóricas.
Summer playlist de Asazora: Una lista de reproducción divertida y fresca, ideal para aquellos que buscan un boost de energía y buen humor mientras estudian. ¡La mejor para tardes de estudio con snacks incluidos!
Concentration de Libbyys: Es un mix de 8tracks, por lo que no encontrarás anuncios que te interrumpan o distraigan como los de la versión gratuita de Spotify. Con música para mantenerte motivado en tus días de estudio para exámenes finales.
Night light de 5cm: Esta playlist de 8tracks se especializa en piano. Si te gusta el kpop, Disney y el soundtrack de Totoro, ¡te encantará la música que encontrarás aquí!
Study and chill de Tomriidle: Incluye soundtracks de películas de acción y fantasía, una playlist épica para mantenerte motivado mientras estudias.
Para los Potterheads, playlist temáticas por casa para ayudarlos a mantener la concentración con selecciones que se ajustan a la identidad de todos. For the brave Gryffindor. | Hufflepuff: Fair and Loyal | Slytherin, green soul. | Beautiful mind, Ravenclaw. | Todas estas playlists se encuentran en 8tracks.
Mad Max: Fury Road de Tom Holkenborg: La música es perfecta para mantenerte con energía. Si buscas mantenerte alerta y conservar tu concentración, ésta es tu mejor opción. Debido a que se trata de una película de acción, la música está diseñada para mantenerte alerta, dando cierto sentido de importancia a lo que haces.
Focus - video game music de McSain13: Si eres gamer, seguramente te habrás dado cuenta de la música de los videojuegos es excelente para mantenerte concentrado en tus objetivos, y nunca te cansas de escucharla. Esta playlist incluye el soundtrack de Dragon Age, World of Warcraft, y muchas más, con más de 12 horas de audio para que puedas elegir la que más te guste. ¡Es perfecta para estudiar!

Por otro lado, si no te gusta mucho la idea de utilizar música para estudiar, pero tampoco quieres estudiar en silencio, ¿porqué no pruebas Ambient-Mixer? Es un sitio web gratuito que se especializa en sonidos de ambientación. Tiene muchísimas opciones, desde sonidos de la naturaleza hasta ambientaciones inspiradas por películas y series.

Por el momento, esas son todas las playlists que se me ocurren, pero este masterpost seguirá creciendo conforme encuentre otros más. Si no te convence, ¡siempre puedes revisar los consejos para crear tu propia lista de reproducción!

Todos hemos estado en una situación similar. Decides que por fin vas a dedicarte a hacer todas las cosas que tienes pendientes, pero al momento de intentarlo, te das cuenta de que leíste ya la misma indicación unas seis veces, te levantaste otras tres a buscar agua/comida/el celular y... en fin, simplemente no puedes concentrarte. ¿Qué se puede hacer para mejorar la concentración?

1.- Asigna límites de tiempo a tus pendientes.

Esto evitará que tardes 3 horas en algo que pudiste hacer en 30 minutos. El límite de tiempo te hace "competitivo": tratas de ganarle al reloj y con ello terminas las cosas más rápido, permitiéndote avanzar a la siguiente tarea y lograr varios objetivos en un día.

2.- Escucha música suave / instrumental

Si tienes una canción favorita que te hace querer bailar y cantar por toda la casa ¡evítala! Elige canciones que no tengan letra, para que puedas concentrarte más en lo que tienes que hacer. Recuerda también mantener el volumen bajo.

¿Quieres recomendaciones de canciones tranquilas o instrumentales? ¡Revisa el masterpost de playlists para estudiar!

3.- Mantén limpio tu espacio de trabajo.

Te sorprendería saber cómo es que los papeles que dejas en tu escritorio pueden distraer tu atención de lo que tienes que hacer. Asegúrate de que el espacio en el que trabajarás está limpio para evitar que dejes las cosas que tienes pendientes para después con tal de "limpiar". Sabemos que lo que quieres no es que esté limpio, es comprar tiempo antes de sentarte a escribir ese ensayo de 3 cuartillas que te pidieron desde hace dos semanas.

4.- Toma un break y aléjate de tu espacio de trabajo.

Gran parte de la concentración proviene de la habilidad que tiene tu cerebro para centrarse en una sola tarea. No tienes porqué obligarte a estar ocho horas seguidas con los ojos fijos en tu libro de texto / ordenador.

Toma descansos cuando sientas que no puedes procesar la información (entre 15 y 20 minutos como máximo), levántate de tu lugar y ayuda a tu cerebro a separar los espacios destinados a descansar y trabajar. El método Pomodoro, por ejemplo, resulta bastante útil en estos casos.

5.- Hidrátate, come, y descansa lo suficiente.

A la par de la habilidad de tu cerebro para concentrarse, tu cuerpo necesita ciertas herramientas para poder estar en condiciones óptimas. Asegúrate de tener siempre algo de agua y un snack cerca, y de haber descansado lo suficiente -por favor, no te obligues a estudiar durante 1893347 horas seguidas después de haber pasado toda la noche despierto-. Si realmente lo necesitas, recuerda tomar siestas de 20 minutos en tus breaks.

Si te sientes muy aletargado, siempre está la opción de estirarte o caminar un poco antes de volver a tus pendientes, esto hará que tu cuerpo se mantenga alerta.

6.- Olvídate de tus dispositivos electrónicos.

Por más que nos han dado este consejo hasta el cansancio, pero por algún motivo nunca escuchamos -~~incluso si nos hemos dado cuenta de que llevamos dos horas pegados a Instagram/Vine/Facebook/ etcétera~~-. Pon tu celular en silencio, modo avión o vibrador, y después ponlo en algún lugar fuera de tu alcance, en donde no puedas distraerte con él. Siempre puedes revisarlo en tus breaks.

Utiliza tu laptop o tablet si es absolutamente necesario, de lo contrario, manténlos lejos de tu espacio de trabajo.

¡Y ése es el fin de la entrada! ¿Tienes algún otro tip? No te olvides de dejarlo en la sección de comentarios.

Se sabe que no siempre tenemos tiempo para dormir al ser estudiantes. Entre exámenes, fechas de entrega, proyectos y tareas, rara vez parece que 24 horas sean suficientes para lograr tener todo listo.

Sin embargo, no debemos descuidar nuestras preciadas horas de sueño. Así que, si no puedes dormir en toda la noche por estar terminando un trabajo, al menos aprovecha oportunidad de tomar una siesta. Créeme, esos minutos que no invertiste haciendo un trabajo que no saldría al cien porque lo hiciste a ojos cerrados, valdrán la pena.

Las siestas nos ayudan a;

> Darle un descanso a nuestro cerebro

> Eliminar el estrés

> Aumentar tu estado de alerta

> Mejorar tu capacidad de aprender y memorizar

> Aumentar la productividad.

> Impulsar la creatividad.

> Mejorar el estado de ánimo.

¿Cuánto tiempo necesito dormir?

Dependiendo de lo que busques con tu siesta, será el tiempo aconsejado para dormir. Tomemos en cuenta al poner las alarmas que el ser humano promedio tarda alrededor de 14 minutos para quedarse completamente dormido.

Ahora, cuatro tipos de siestas.

1.- La siesta poderosa (Power Nap).

Duración: 10 minutos.

Está diseñada para "reiniciar" tus sistemas y ponerte más alerta, dejando que tu cerebro -y tus ojos- tomen un pequeño descanso, haciendo que las energías se recarguen con rapidez.

2.- La siesta NASA.

Duración: 26 minutos.

Está comprobada por los científicos de la NASA y arrojó resultados de que una siesta de 26 minutos puede aumentar el desempeño en un 34% y aumentar el estado de alerta hasta en un 54%. Se recomienda tomar estas siestas antes de empezar una jornada especialmente larga.

En contraste, las siestas de 30 minutos causan inercia del sueño, lo que quiere decir que después de despertar, lo más probable es que te sientas más cansado durante los primeros 30 minutos y sólo después de eso comenzarás a sentir los beneficios de haber descansado. Es mejor evitarla, ya que por lo general hace que terminemos de mal humor.

3.- La siesta de onda lenta

Duración: 60 minutos.

Ayuda al procesamiento de la información, por lo que esta siesta es ideal para justo después de una sesión de estudio intensiva, antes de una presentación o conferencia. Evita desperdiciar esa hora navegando en Facebook, Instagram, Twitter o YouTube y aprovéchala para descansar y ayudarle a tu cerebro a retener toda la información sin la carga de estrés que producen alimentos altos en azúcares y cafeína.

4.- La siesta de ciclo completo del sueño.

Duración: 90 minutos.

Excelente para ayudar a la creatividad. Mejora la memoria emocional y de procedimientos. Esta siesta es la mejor para tomar antes de un examen o fecha de entrega de un proyecto para restaurar energías y mantener el rendimiento a niveles óptimos.

Si notas que necesitas tomar siestas más a menudo -dos o tres veces al día- o que con estas no logras ordenar tu horario de sueño (estás muerto a medio día y a las 4 de la mañana te sientes lleno de energía), lo mejor será ajustarte y hacer lo posible por dormir antes de las 11 de la noche, de modo que puedas tener entre 8 y 10 horas de sueño -lo recomendado para adolescentes y adultos jóvenes-.

Para conciliar el sueño más temprano:

> Mantener la habitación bien ventilada: Para que la temperatura de tu cuerpo llegue a su punto óptimo y evitar que el calor te mantenga incómodo o te despierte.

> Evitar trabajar/estudiar en el lugar en el que duermes: ya que tu cerebro asociará ese lugar con obligaciones y estrés y será mucho más difícil conseguir las horas de sueño suficiente.

> Desconéctate 90 minutos antes de dormir: Aunque esto sea lo más difícil de hacer, evitar el brillo de las pantallas por ese periodo de tiempo ayudará a tu cerebro a comprender que es la hora de dormir. Si necesitas el celular porque lo usas de despertador, asegúrate de mantenerlo lejos de tu cama. Ponlo en tu escritorio, al otro lado del cuarto, o en algún lugar que requiera que te levantes para apagar la alarma. Esto ayudará a que descanses mejor y que, al despertar, estés más alerta.

Y a ti, ¿qué es lo que te ayuda a dormir mejor?

¡Y esa es toda la entrada! Espero que te sirva mucho.

¿Tienes algún otro consejo? No te olvides de dejarlo en la sección de comentarios. ¡Hasta la próxima!

Para esos momentos en los que no tienes tiempo -ni ganas- de hacer mucho esfuerzo para comer algo rico, esta receta es lo mejor.

Estás en temporada de exámenes, o tienes que repasar para una presentación, o sencillamente tienes ganas de comer algo y todavía no es hora del almuerzo/la cena. Revisas el refrigerador: nada. Y es que siendo sinceros, la caminata necesaria para llegar a la tienda más cercana -a menos de dos calles- no parece valer la pena.

Así que lo mejor es ser un poco creativos y arreglárnoslas con lo que ya tenemos en casa. Esta receta la obtuve de aquí. Las cantidades indicadas son para una porción individual, y está lista en menos de 5 minutos.

Bonus: Este snack no te dará sueño después de unas cuantas horas, y te hará sentir lleno durante más tiempo, así que no tendrás más excusas para comprar comida chatarra.

¡Empecemos!

Para preparar este snack, necesitarás:

> 2 rebanadas de pan tostado

> 1/2 aguacate

> 1 rebanada de queso panela

> 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (opcional)

>Sal

>Pimienta

Instrucciones.

1.- Aplasta el aguacate y colócalo sobre el pan junto con el queso.

2.-Agrega el aceite y una pizca de sal y pimienta encima. (Ten cuidado de no usar demasiado aceite)

3.- Disfruta tu snack.

¡Y eso es todo lo que necesitas! Espero que esta receta te haya gustado. ¿Tienes alguna otra? No olvides compartirla en la sección de comentarios.

Nos vemos en la próxima entrada~

Estás en temporada de exámenes, es viernes y te das cuenta de que solamente tienes 3 días para estudiar para ese examen importante del lunes. Ahora, lo que la mayoría de nosotros haríamos sería esperar hasta el domingo en la noche para estudiar, quedarnos despiertos toda la noche y después ir a la escuela con seis kilogramos de cafeína en el sistema ¿cierto?

Pues no. Resulta que, mientras que el estrés y la adrenalina a veces generan resultados más o menos decentes, muy en el fondo sabes que desperdiciaste ese fin de semana y que podrías tener mejores notas si lo hubieras aprovechado, ¿verdad?

Así que, presento ante ti el botiquín de emergencia de la planeación de estudios. O al menos, mi sugerencia de este. El primer día (viernes) es un tanto pesado, pero así, si sacrificas tu viernes, quizá podrías tener tiempo para otras actividades el sábado y domingo, lo que quiere decir que tendrías la mayor parte del fin de semana libre. Sin embargo, debes saber que este es solamente un PLAN DE EMERGENCIA y que no deberías hacer lo mismo con todos tus exámenes -a menos que quieras terminar con un colapso nervioso-. Lo más recomendable es estudiar con una semana de anticipación, dividiendo tus sesiones de estudio en bloques de veinticinco minutos a una hora y media.

Primer día.

1.-Primera lectura = Comprensión.

2.- Segunda lectura = Subrayar palabras y conceptos importantes.

3.- Investiga un poco más sobre el tema en otras fuentes para entender mejor (internet, otros libros, etc.)

4.- Toma notas y resume la información.

5.- Con la información más importante en las notas, haz un mapa mental.

6.- Si lo que estás estudiando requiere que aprendas alguna definición o hecho palabra por palabra, ponla en un post it y pégalo en algún lugar que veas siempre (si lo que más ves es tu celular, tómale una foto y úsala como fondo de pantalla).

7.- Escribe los títulos y palabras clave en una hoja aparte. Lleva esta hoja contigo y trata de recordar de qué trataba el tema basándote solamente en el título y un par de palabras clave. Esto ayudará a tu memoria a relacionarlas mejor y, al verla en un examen, sabrás inmediatamente cuál es la respuesta.

8.- Repasa tus notas.

9.- Realiza diez ejercicios o preguntas sobre el tema.

10.- Repasa estos ejercicios con las notas.

11.- Si la materia es muy teórica (ciencias de la salud, física, matemáticas, etc.), puedes buscar un video educativo en internet que te explique el tema en palabras más sencillas.

12.- Es el final del día. Asegúrate de mantenerte hidratado, come bien, y duerme al menos ocho horas esta noche.

Segundo día.

1.- Repasa tus notas.

2.- Lee tus notas en voz alta.

3.- Léelas de nuevo, pero esta vez, grábate.

4.- Escucha esa grabación dos veces.

5.- Repasa tus notas una vez más antes de dormir.

Tercer día.

1.- Repasa tus notas y escucha las grabaciones del día anterior.

2.- Realiza 30 ejercicios o preguntas sobre el tema.

3.- Repasa tus apuntes y los ejercicios.

4.- Escucha tus grabaciones de nuevo, tres veces.

5.- Lee y repasa tus apuntes una vez más antes de dormir.

6.- Haz completado este plan intensivo, tómate un merecido descanso o sueño de belleza y asegúrate de tener todo lo necesario en tu estuche de lápices o mochila para mañana.

Una vez más, recuerda que este plan de estudios no está diseñado para ser repetido continuamente. Es solo para situaciones de emergencia. También toma en cuenta que entre pasos debes mantenerte hidratado y tomar pequeños descansos (máximo 20 minutos).

Pronto subiré el plan de una semana para estudiar para los exámenes, ¡no te lo pierdas! Espero que esta entrada sea de utilidad para ti, ¿tienes algún otro consejo? Déjalo en la sección de comentarios.

Los cursos online masivos abiertos o MOOC por sus siglas en inglés, son herramientas complementarias en la formación académica y profesional que un número de instituciones ofrecen al público. Existen varios que son completamente gratuitos, otros que tienen un costo por sesión o curso, y otros más que solamente cobran la entrega del certificado vía mail en el que consta cuál fue la duración de tu curso y sobre qué trató este.

Cabe recalcar el hecho de que tomar uno de estos cursos no reemplaza toda la formación académica que una especialidad puede brindar, pero siempre es de gran ayuda para aquellos que buscan adquirir nuevos conocimientos en el área en el que se desempeñan.

Cuando se tiene mucho tiempo libre entre manos y llega ese momento en el que te aburres de hacer absolutamente nada -por ejemplo en las vacaciones de verano o Navidad-, estos cursos nos proveen de una manera productiva de ocupar nuestro tiempo, puesto que son cortos -un par de días cuando mucho, con sesiones que varían entre una y tres horas en promedio- y nos permiten añadir nuevas habilidades a nuestro currículum. Para todos aquellos que buscamos tener un empleo al salir de la universidad, los MOOC son una excelente forma de compensar la falta de experiencia laboral con conocimientos teóricos que, a la larga, serán de mucha ayuda en el campo laboral.

A continuación, un listado de sitios en los que puedes buscar los cursos que mejor se adapten a tu especialidad o área de interés:

> Universidad Nacional de Colombia: Los cursos son en su mayoría gratuitos en áreas como Agronomía, Artes, Ciencias de la Salud, Ciencias Sociales, Economía y Administración, Ingeniería, Arquitectura, entre otras.

> Coursera: Es una página que enlista diferentes cursos en inglés y español de las mejores universidades e instituciones como la Universidad de Stanford, el MoMa, la Universidad Nacional Autónoma de México, Yale, y muchas más, con varias áreas de especialización desde maquetación y diseño de páginas hasta mercadotecnia, psicología y medicina.

> Mooc.es: Ofrece cursos en español de varias áreas de especialidad, y está asociada con otras páginas similares, por lo que tiene una gran variedad de opciones.

> UNED COMA: Está impulsada por la Universidad Nacional de Educación a Distancia de España (UNED), Telefónica, Universia y el Centro Superior para la Enseñanza Virtual (CSEV).Además de los cursos, cuenta con autoevaluaciones, que te permiten medir cuál es tu progreso.

> UniMOOC : Diseñada pensando en los emprendedores que desean obtener mayor formación en temas que les ayudarán con sus iniciativas.

Estos son los cinco mejores sitios para tomar MOOCs que pude encontrar, y todos ellos tienen opciones gratuitas para aquellos de nosotros que tenemos presupuestos de estudiante -o sea, mínimos o inexistentes-. ¡Espero que sean de ayuda para ti!

Nos vemos en la próxima entrada.

Ya sea que estés preparando una presentación de diapositivas o necesites imágenes para algún trabajo en específico, nunca está demás tener un buen banco de imágenes a la mano, y si es gratis, muchísimo mejor.

¿Porqué? Pues porque a veces las búsquedas en Google no nos arrojan imágenes que sean muy originales o -al menos en mi opinión- bonitas. Además que muchas veces tienen marcas de agua o cosas que le restan puntos en cuanto a presentación. Por lo que, quizá, no sea lo mejor utilizarlo demasiado.

A continuación, una lista de bancos de imágenes de excelente calidad, que puedes usar de forma totalmente gratuita.

¡Y ese es el fin de la entrada! ¿Conoces algún otro banco de imágenes gratuito? Si es así, no olvides mencionarlo en la sección de comentarios. Espero que esta entrada sea útil para ti.

¡Nos vemos en la siguiente entrada!

Cómo estudiar y no morir en el intento.

Soundtracks: Música para estudiar.

6 tips para mejorar tu concentración.

1.- Asigna límites de tiempo a tus pendientes.

2.- Escucha música suave / instrumental

3.- Mantén limpio tu espacio de trabajo.

4.- Toma un break y aléjate de tu espacio de trabajo.

5.- Hidrátate, come, y descansa lo suficiente.

6.- Olvídate de tus dispositivos electrónicos.

Tiempo para dormir: Todo lo que necesitas saber sobre las siestas.

1.- La siesta poderosa (Power Nap).

Duración: 10 minutos.

2.- La siesta NASA.

Duración: 26 minutos.

3.- La siesta de onda lenta

Duración: 60 minutos.

4.- La siesta de ciclo completo del sueño.

Duración: 90 minutos.

Para conciliar el sueño más temprano:

Bocadillos de estudiante: Snacks de pan tostado con aguacate y queso

Para preparar este snack, necesitarás:

Instrucciones.

Plan intensivo: 3 días para estudiar en época de exámenes.

Primer día.

Segundo día.

Tercer día.

MOOC: ¿Dónde y porqué tomar cursos en línea?

Recursos del estudiante maravilla: Bancos de imágenes.

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